exercitii-de-prezenta

Află ce este mindfulness și 5 metode simple de a practica prezența

Un citat destul de cunoscut spune așa Today is a gift, that’s why we call it the present.

Suntem atât de prinși în vâltoare evenimentelor din jurul nostru și conectați la tot ce se întâmplă, ne pierdem în amintiri și visăm la viitor, încât uităm să fim atenți la cadoul pe care ni-l oferă momentul prezent, la ACUM.

Muzica pentru scrierea in jurnal

Atunci când simți că ești distrasă de la ceea ce se întâmplă fix aici și acum, o variantă pe care o recomandăm cu încredere este să practici mindfulness – să exersezi prezența.

Pornește video-ul de mai sus, ascultă și continuă să citești.


Ce este mindfulness?

Definiția oficială spune că mindfulness este procesul psihologic menit să ne aducă atenția la experiențele ce au loc în prezent, fără a le judeca.

Sună simplu, da. Totuși, când ai fost oare ultima oară conștientă de faptul că respiri sau de pașii pe care îi faci de acasă până la birou … sau mai nou din dormitor până în bucătărie?

Avem atât de multe automatisme care ne distanțează de ceea ce facem în prezent și mintea ne zboară înainte și înapoi – mindfulness-ul ne ajută să o liniștim și să îi dăm binemeritată pauză.

La ce ajută mindfulness?

Practicarea mindfulness-ului aduce și multe beneficii dintre care unul dintre cele mai importante e reducerea stresului. Vine la pachet cu reglarea emoțiilor și duce spre o stare de bine și cresterea abilității de a face față stresului.

Mindfulness-ul este de ajutor și în tratarea depresiei și în îmbunătățirea sănătății în general, atât la adulți cât și la tineri și copii.

Cum putem practica mindfulness? – 5 exerciții simple

Cu timpul și experiența, mindfulness devine un stil de a trăi în prezent, cu atenție la tot ceea ce facem, cu mintea liniștită, însă până atunci, îți recomandăm 5 exerciții pe care poți să le folosești chiar acum:

1. Mindufulness – Exerciții de respirație

Cea mai simplă metodă de a practica mindfulness este cea în care stăm și ne urmărim respirația. Putem face asta oricând, oriunde, fără costuri.

Închide ochii, inspiră adânc, expiră puternic, simte aerul pe vârful nasului când intră și când iese, și fii aici, în prezent.

Încearcă să îți golești mintea. La început ea va face exact ce e obișnuită să facă – va produce tot felul de gânduri. Întoarce-te la respirație de fiecare dată când se întâmplă asta.

Seamănă cu începutul unei sesiuni de meditație, da, însă și în forma asta, simplă, acest exercițiu te ajută să îți reglezi respirația, pulsul și să te liniștești când ai nevoie.

2. Exercițiu de mindfulness: Savurează mâncarea

Putem aplica mindfulness și atunci când mâncăm. Da, asta înseamnă fără laptop, telefon sau televizor la masă, în primul rând.

De la atenția la ceea ce mâncăm, mergem acum către felul în care mâncăm și cum simțim toată experiența. De la cum se simt tacâmurile în mână, la ce textură are fața de masă și ce culori au toate elementele de pe masă. Și la cât de bine miroase mâncarea, da.

Următorul pas este mâncatul propriu zis, tot cu atenție și răbdare, timp în care ne bucurăm de gustul și textura mâncării.

S-ar putea să aveți o surpriză și mâncarea să vă pară mai gustoasă decât de obicei când îi oferiți atenția cuvenită.

3. Exercițiu de mindfulness – Scrie de mână

Atunci când scrii de mână te concentrezi pe ceea ce faci mai tare decât atunci când o faci la calculator, unde e posibil să fi devenit deja un atuomatism.

Ținerea unui jurnal (journaling) sau notarea de dimineață a senzațiilor, a planurilor, a sentimentelor (morning pages) sunt și ele niște tehnici care ne ajută să fim prezenți și conectați la ceea ce facem.

Pentru morning pages, de exemplu, ne așezăm dimineața în fața colii albe de hârtie și scriem fără oprire 3 pagini. Mintea e concentrată pe a transpune gândurile în cuvinte pe hârtie și ne ajută să fim prezenți și atenți la gândurile care se aștern pe foaie.


4. Exercițiu de mindfulness – Recunoștința

Un alt lucru pe care am ajuns să-l pierdem din vedere fiind prinși în cotidian e recunoștința și da, practicarea recunoștinței este tot un exercițiu de mindfulness.

Momentul în care treci în revistă, seara, înainte de somn, 10 lucruri din timpul zilei pentru care ești recunoscătoare o să îți aducă o stare de bine și de calm. Asta duce mai departe la un somn bun și un tonus mai bun pentru a doua zi – practic o înlânțuire de efecte pozitive.

Dacă la început vei găsi lucruri mari și evidente pentru care să fii recunoscătoare, pe măsură acest exercițiu devine un obicei, vei ajunge să mulțumești și pentru lucruri pe care poate le treceai ușor cu vederea.

5. Exercițiu de mindfulness – Vizualizarea

O altă tehnică interesantă de mindfulness este cea a vizualizării – fie că vorbim de obiectivele zilnice sau cele mai mari visuri ale noastre.

Vizualizarea ajută la reducerea anxietății și scoate la iveală creativitatea.

Concret, vizualizezi în detaliu cum îți vei îndeplini un anumit obiectiv, cum te vei simți atunci când îl vei atinge, ce bucurie sau satisfacții îți va aduce momentul respectiv.

Pe lângă faptul că te ajută să te pregătești pentru atingerea obiectivelor, vizualizarea are un impact bun și asupra atenției și memoriei.


Orice moment este bun pentru a începe să practici exerciții de mindfulness, însă până devin parte din ritualul nostru zilnic, s-ar putea ca mintea să ne bună câteva bariere în încercarea de a o liniști astfel.

Soluția e blândețea pe care e important să ne-o acordăm indiferent de stare și situație, și acceptarea și trăirea stărilor mai puțin plăcute cu aceste două sentimente în minte și suflet.

Dacă îți fug gândurile în timp ce încerci să faci un exercițiu către listele de cumpărături, redirecționează-le cu blândețe spre ceea ce ți-ai propus să faci, însă acceptă și că e posibil să se întâmple din nou.

Tu prin ce metode îți liniștești mintea în perioada asta?


Poartă sau dăruiește morganit, piatra compasiunii. Iubește-te.


Leave your thought here