ghid pentru introvertiti

Introvertiți, empatici sau hipersensibili – mic ghid pentru a-i înțelege mai bine

„Introvertiții sunt rugați să se oprească din citit și să verifice dacă prietenii lor extrovertiți sunt ok.”, zice o poză care circulă în această perioadă pe rețelele de socializare.

Asta vine în contextul în care se presupune că persoanele introvertite se adaptează mai ușor la perioada lungă de izolare decât reușesc să o facă cele extrovertite, care au nevoie de interacțiune și suport emoțional.

Totuși, deși celor introvertiți le e mai ușor să se obișnuiască cu statul în casă și activitățile care presupun mai puțină interacțiune socială, introvertiți au adesea două trăsături de caracter care le pot face izolarea mai dificilă: empatia și un nivel ridicat de sensibilitate.

Ce înseamnă să fii introvertit?

O persoană introvertită este cea care preferă calmul, liniștea și mai degrabă își pierde energia când are parte de multă interacțiune decât să se încarce așa cum o fac extrovertiții.

Diferența este făcută de felul în care creierul fiecăruia reacționează la dopamină și practic ne naștem într-un fel sau altul, iar undeva la 30% dintre noi ne naștem introvertiți.

De multe ori introvertiții sunt catalogați ca fiind singuratici sau timizi, mai ales în copilărie, când ei preferă să citească o carte în loc să iasă la joacă cu alți copii.

În general, atenția lor merge către interior și mai puțin către mediul exterior. Preferă interacțiunile unu la unu, procesează informația și abia apoi își împărtășesc ideile cu ceilalți și nu în ultimul rând, nu sunt motivați de recompense din exterior.

O mare parte dintre persoanele introvertite sunt și persoane empatice sau hipersensibile. Asta nu înseamnă că toți introvertiții sunt empatici și hipersensibili, nici că extrovertiții nu pot avea aceste trăsături de caracter. Înseamnă doar că introvertiții sunt mai predispuși la a avea și aceste trăsături, ceea ce îi poate face să trăiască această perioadă chiar mai intens decât o fac prietenii lor extrovertiți.

Ce sunt empatia și hipersensibilitatea?

Empatia este capacitatea de a înțelege și a fi sensibil la emoțiile celorlalți, și mai este numită și cheia inteligenței emoționale, dar și legătura dintre sine și ceilalți. Altfel spus este darul de a ne pune în papucii celuilalt și a simți ceea ce simte.

Teoria spune că sunt trei tipuri de empatie:

  • Empatia cognitivă – atunci când efectiv știi ce simte celălalt și ce ar putea gândi. E un tip de empatie care are la fel de multă legătură cu ceea ce gândim, cât și cu ceea ce simțim. E de ajutor atunci când negociem, când vrem să înțelegem alte puncte de vedere sau când vrem să îi motivăm pe ceilalți. Atunci când arătăm empatie cognitivă înțelegem foarte bine ceea ce simte celălalt, fără să și simțim același lucru, ceea ce uneori poate părea rece și detașat.
  • Empatia emoțională – atunci când simți și fizic ceea ce simt alții. E de ajutor pentru persoane care aleg meseria de coach de exemplu, sau ceva în domeniul resurselor umane, însă e important să avem grijă să nu devină copleșitoare. Practic, neuronii persoanelor cu empatie emoțională oglindesc neuronii celorlaltor persoane. E vorba de momentele în care vezi pe cineva plângând și simți automat nevoia să plângi și tu, deși nu știi despre ce e vorba.
  • Compasiunea ­– cel de-al treilea tip de empatie se referă la persoanele care duc această trăsătură mai departe de a înțelege și simți ceea ce se întâmplă cu ceilalți către punctul de a și ajuta. Este tipul de empatie spre care ar trebui să tindem deoarece ia în considerare și partea cognitivă și partea emoțională și caută o soluție sau o modalitate de a fi alături de persoana cu care empatizează.

Hipersensibilitatea duce lucrurile și mai în profunzime de atât – persoanele hipersensibile sunt exact așa cum le spune și numele – foarte sensibile la orice fel de stimuli fizici și emoționali.

Astfel de persoane sunt și emotive, stările altora le afectează, sunt foarte empatice și intuitive, uneori timide sau rușinate.

Unul dintre cele mai mari avantaje ale hipersensibililor este creativitatea. Au un simț artistic aparte, o imaginație bogată și sunt persoane foarte grijulii, dar care așteaptă la rândul lor ca ceilalți să fie la fel cu ele.

Cum poți să te adaptezi mai ușor la situația actuală dacă ești introvertit, empatic, hipersensibil sau toate trei la un loc?

Chiar dacă, așa cum spuneam la început, ar putea părea mai ușor pentru introvertiți să se adapteze unei perioade de izolare, pentru că le oferă timp pentru activitățile lor preferate care se pot face cu ușurință în casă, cu siguranță nici pentru ei nu e atât de simplu pe cât pare.

Într-adevăr, ei nu se plictisesc atât de ușor, îi energizează timpul petrecut cu sine sau doar cu câțiva oameni dragi și apropiați, însă e posibil ca situația să devină copleșitoare și pentru ei, dacă nu își iau câteva măsuri de protecție emoțională:

  • Limitează pe cât posibil fluxul de informații la doar câteva momente pe zi, din surse sigure – faptul că citim mult despre ceea ce se întâmplă poate să ne dea un fals sentiment de control, când de fapt ne bulversează mai tare și devine greu să ne concentrăm la altceva.
  • Folosește-te de exerciții de mindfulness pentru a te detașa – povesteam într-un articol anterior de câteva tehnici de mindfulness care te pot ajuta să te bucuri de momentul prezent și să te detașezi de sentimentele de anxietate sau frică.
  • Încearcă să îi ajuți pe alții să facă față acestei perioade – de multe ori dacă îți muți atenția de la starea ta și de la propria persoană la o alta, care are poate nevoie de suportul tău, ajungi cu ușurință să practici compasiunea și să găsești soluții creative.
  • Ține legătura cu cei dragi – chiar dacă în mod normal preferi să vorbești cu ei prin mesaje, poate fi un moment bun să vă reconectați printr-un apel video cu toată familia și să împărtășiți niște zâmbete.
  • Discută deschis despre ceea ce simți – nu spune nimeni că trebuie să ne facem publice toate gândurile și sentimentele pe rețelele de socializare, însă de multe ori ajută să spui ceea ce simți pentru a conștientiza că și alții simt la fel.

Chiar dacă recomandările par să fie destinate introvertiților care au tendința de a fi mai afectați de încărcătura emoțională a situației în care ne aflăm, ele pot fi foarte ușor abordate și de extrovertiți sau de oricine, chiar dacă nu simte că face parte dintr-una din cele două tabere.

Voi cum v-ați adaptat la statul acasă și noul context social?


Leave your thought here